秋のGW
ガマール先生&ハリード先生のインテンシブ、
4日間受けてきました。
5時間受講した後、通常クラスがある日はさすがに、疲れた。
夜型ダンサー達が朝から通うので、体調管理はポイントになりますね。
男性の先生の振付けは使う筋肉もいつもと違うので
疲労度も高い。。。
そんな時のNOEL式健康法。
・いつも以上に食事に気を遣う。
特に朝食。ごはんと味噌汁を中心にタンパク質を摂る。
なるべく腹持ちの良いものを。
WSの休憩時間には軽いものを食べる。パンとか。
お握りは大好きだけど、確実に眠気が襲うので避けます。
・筋肉痛ケア
ストレッチをする。
スーッとする冷湿布のようなクリームでマッサージ。
長風呂はせず、睡眠時間を確保する。
筋肉疲労は睡眠で修復されるので、これ大事。
それと自分のクラスのエクササイズやクールダウン法は、だいぶ助けになります!!
身体の使い方も、うまく切り抜けるポイントになります。
重心、座り方、立ち方、に無駄が無いようにすると無駄に疲れません。
あと、当たり前だけど風邪の予防もしっかり。
これらで私の場合は相当効いてます。
もともとそんなにバリバリ元気溌溂系じゃないので、ある一定を保ったまま最終日までいける、
という感じですけど。
4日間受けてきました。
5時間受講した後、通常クラスがある日はさすがに、疲れた。
夜型ダンサー達が朝から通うので、体調管理はポイントになりますね。
男性の先生の振付けは使う筋肉もいつもと違うので
疲労度も高い。。。
そんな時のNOEL式健康法。
・いつも以上に食事に気を遣う。
特に朝食。ごはんと味噌汁を中心にタンパク質を摂る。
なるべく腹持ちの良いものを。
WSの休憩時間には軽いものを食べる。パンとか。
お握りは大好きだけど、確実に眠気が襲うので避けます。
・筋肉痛ケア
ストレッチをする。
スーッとする冷湿布のようなクリームでマッサージ。
長風呂はせず、睡眠時間を確保する。
筋肉疲労は睡眠で修復されるので、これ大事。
それと自分のクラスのエクササイズやクールダウン法は、だいぶ助けになります!!
身体の使い方も、うまく切り抜けるポイントになります。
重心、座り方、立ち方、に無駄が無いようにすると無駄に疲れません。
あと、当たり前だけど風邪の予防もしっかり。
これらで私の場合は相当効いてます。
もともとそんなにバリバリ元気溌溂系じゃないので、ある一定を保ったまま最終日までいける、
という感じですけど。